Achtsamkeit ist keine Technik, die du erlernen musst. Es ist eine Rückkehr zu dem, was schon immer da war – dem gegenwärtigen Moment.
Warum Achtsamkeit?
In einer Welt voller Ablenkungen verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst. Achtsamkeit bringt uns zurück ins Hier und Jetzt, wo das Leben wirklich stattfindet.
5 einfache Übungen
1. Der achtsame Atem (2 Minuten)
Schließe die Augen. Spüre, wie der Atem ein- und ausströmt. Beobachte, ohne zu verändern. Kehre sanft zurück, wenn Gedanken auftauchen.
2. Body Scan (5 Minuten)
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Von den Zehenspitzen bis zum Scheitel. Spüre ohne zu urteilen.
3. Achtsames Essen (10 Minuten)
Nimm dir Zeit für eine Mahlzeit. Schmecke wirklich. Rieche. Spüre die Textur. Esse ohne Ablenkung.
4. Gehmeditation (15 Minuten)
Gehe langsam. Spüre jeden Schritt. Den Kontakt zur Erde. Die Bewegung deines Körpers. Sei einfach präsent.
5. Dankbarkeits-Moment (1 Minute)
Halte inne. Frage dich: Wofür bin ich in diesem Moment dankbar? Spüre die Dankbarkeit in deinem Herzen.
"Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zu wählen. In unserer Wahl liegen unser Wachstum und unsere Freiheit." - Viktor Frankl
Integration in den Alltag
Du brauchst keine speziellen Bedingungen für Achtsamkeit. Jeder Moment ist eine Gelegenheit: beim Zähneputzen, beim Autofahren, beim Gespräch mit einem Freund.
